SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

20 6 tyg

  • Metody Treningowe (5x5;. 3x3;, 5,10,20)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] od 85kg. Mimo że nie będzie to trudne, jeśli powtórzenia wykonamy prawidłowo technicznie i w tempie wolnym, uzyskamy prawdopodobnie dobre pobudzenie i pompkę. Następnego tygodnia zwiększamy nieznacznie obciążenie do 87,5kg. Później 90kg, 92,5kg itd. Należy pamiętać aby nie zwiększać obciążenia zbyt szybko, może doprowadzić to do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7912 Data: 2007-11-29 19:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykladowe treningi masa/rzezba/regeneracja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zabieralem sie zeby to wkoncu do kupy juz pare tygodni ale dopiero teraz mialem czas . Trening sa zebrane tylko z sfd i sa ta treningi podawane przez rozne osoby takze moje , troche zmodyfikowane i przerobione . Sa tu propozycje treningu regeneracyjnego , masowego i treningu na rzezbe bez jakichkolwiek dalszych wskazowek chodzi mi o odpoczynek , [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-03 15:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRÓJBÓJ TECHNIKA TO PODSTAWA

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] tłuszczu. jak zacząć trenować MC ? Jeśli decydujemy się na zaczęcie treningu MC , to musimy iść dwoma torami jednocześnie. Po pierwsze trenujemy samym gryfem przez 3 tygodnie ( jeżeli ktoś potrzebuje więcej to oczywiście nie trzyma się sztywno granicy 3 tygodni, ale nigdy mniej ! ) . Po drugie - przez te 3 tygodnie wzmiacniamy mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7751 Data: 2009-01-15 14:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze co, to plan ten jest dla osób, które mają za sobą ten trening: oraz minimum 6 tyg. tego treningu: Do przeprowadzenia tego treningu będziemy potrzebowali kilku prostych "urządzeń" łatwych do zdobycia w warunkach domowych. Niezbędny bedzie drążek, puste butelki 5 litrowe, plecak, solidny mocny kij dłgości ok. 150 cm, dwa mocne krzesła i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4710 Data: 2009-07-04 10:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowy trening nóg

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] konkretnymi rozpiskami - trochę ogólnych zasad masowego treningu nóg - zakres powtórzeń w serii powinien oscylować między 6 a 10 - trening najczęściej przeprowadza się 1x w tygodniu. Niekiedy jednak nad mięśniami czworogłowymi pracuje się jednego dnia a innego nad dwugłowymi i łydkami. - zakres ruchu powinien być pełny, nie należy dokładać [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-01-07 22:39:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] Drol Potężny, ale zarazem mocno toksyczny środek. Daje duże przyrosty bardzo dobrej jakości masy mięśniowej. Stosuje się go dość krótko, najlepiej nie dłużej niz 4 tygodnie. Po tym okresie skuteczność substancji aktywnej spada, można zatem zaplanować cykl "zazębiający" z Epithin E (bardzo wysokiej jakości sucha masa). Dawki należy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-10 14:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *** SPIS TRESCI ***

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i zaawansowanych / Filar53 http://www.sfd.pl/temat230183/ - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia http://www.sfd.pl/temat246194/ - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot http://www.sfd.pl/temat258954/ - ciekawe treningi / Don Garcia http://www.sfd.pl/temat40591/ - trening hantlami, coś dla każdego / Michail [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-21 13:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zwiekszyc obód ramienia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serię. Uwagi -Pomiędzy pierwszą, a drugą serią ~2 minuty przerwy. -Wykonujemy tylko dwie serie tego ćwiczenia, na koniec treningu bicepsa. -Metodę tą stosuje się raz na 2-3 tygodnie. Filmik instruktażowy -seria pierwsza: http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bicepblast.ram -seria druga: http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bicepblast2.ram Trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2011-12-13 18:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym sądzicie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kilka punktów wprowadzających : 1) zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie. 2) Jeśli dawno nie ćwiczyłeś zacznij od tygodniowej rozgrzewki . 3) Warunkiem dobrych rezultatów jest wykluczenie papierosów, wyrobów tytoniowych , a także alkoholu. 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2010-05-31 19:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 6 tygodniowy na 3 dni, najlepiej PN, WT, CZW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ... jednak mozana wykonaywac go w: pon-wt-czw - tak najlepiej pon-wt-pt - jesli sie nie wyrobimy na wtorek pon-sr-pt - jesli sie nie wyrobimy na czwartek analogicznie dni tygodnia mozna przesuwać np w ow rozpisce pon-wt-czw przesuwamu kazdy dzien o 1 do przodu i mamy wt-sr-pt \ a przesuwajac pn-wt-czw do przodu o 2 dni: sr-czw-sob chyba [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 2011-05-20 00:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Cykliczny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening dla początkujących Wariant 3 razy w tygodniu, np.(poniedziałek, środa, piątek) Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2007-11-29 19:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] forma będzie to po drodze gdzieś się wyjdzie :P Nie ukrywam że kusi Sopot, bo i tak redukcję robię, ale jednak chyba trochę mało czasu. TRENING: Obecnie jest to split 5x w tyg z tym, że podział na 4 dni i jeden dzień zawsze powtarzam. Planu dokładnie nie rozpiszę bo jednak sporo ćwiczeń ulega zmianie, ale zarys wyglada tak: plecy+po 1 ćwiczeniu [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-05 21:02:22 Szacuny postu: 4,85 (cały temat: 0)
  • Regeneracja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sporcie w przypadku kontuzji narządów ruchu - przyśpiesza regenerację, poprawia ruchomość stawów, skraca czas powrotu do pełnej sprawności. Zazwyczaj stosuje się ją 1-2x w tygodniu przez 15-25 min w kilku krótkich sesjach poprzedzielanych zimnym natryskiem lub bardziej skuteczną 20 sek. kąpielą w zimnej wodzie oraz odpoczynkiem Sauna fińska [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 12882 Data: 2007-08-12 21:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w celu regeneracji włókien mięśniowych do dalszej wytężonej pracy. Metoda ta najlepiej sprawdza się w celach uzyskania głównie siły mięśniowej. Ilość dni treningowych w tygodniu - góra 4!!! Konieczna dłuższa regeneracja, szczególnie większych grup mięśniowych. Metoda ta mocno uszkadza tkankę mięśniową, tym samym stymulując wzrost jej masy. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-05 20:07:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] serce i układ krwionośny. Odpowiednią dietę (np. 2-3g na kg ciała białka, 4g węgli na 1kg masy ciała etc.- więcej w dziale odżywianie) Odpowiedni trening- najlepiej 4dni w tygodniu by wykorzystać lepszą regenerację mięśni. Staż treningowy np. 2-3 lata. Osiągnięcie granic możliwości genetycznych przy użyciu suplementów. Dopiero łącząc te [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-02 20:53:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • moze byc taki plan na klate?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 1.ćwicze systematycznie od 9 miechow 2.przez ostatnie mialem ostatnio plany w wakacje : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet + biceps Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2635 Data: 2003-12-22 22:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - piszcie smialo a na pewno dokonam poprawy/korekt. Sztywno nie planuje daty zakonczenia testu. Koniec wyniknie sam z siebie z braku supli, ale na pewno nie wczesniej jak 7 tyg Dieta Na wstepie chce podziekowac za pomoc w dopracowaniu diety przez specjalistow działu odzywianie. Troche szczegołów. Bedzieto dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 19428 Data: 2011-06-20 18:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Soja + WPC

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w 2004 w Ohio State University udowodniała ze, mężczyźni, którzy uzupełnili swoja dietę o 33g białka sojowego lub serwatkowego w formie batonu białkowego, zwiększyli, po 9 tyg testu wspomaganym treningiem siłowym, swoja masę mięśniową. Mężczyźni, którzy nie używali soi ani serwatki nie odnotowali żadnego wzrostu masy mięśniowej. Następna [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3764 Data: 2012-12-06 12:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka dieta przy porannym treningu?

    Temat
    Dietetyka ogólna

    [...] w pracy 19:40-II posiłek w pracy 23:00-koniec pracy 23:20-kolacja 00:30-idę spać Czy według was mogę zjadać posiłki o tych porach?Dodam że trening siłowy mam 3 razy w tyg.co drugi dzień i 2 razy trening kardio ok. 1 godziny.Wszystkie pory posiłków są regularne i nie bardzo mogę je zmienić(przynajmniej w pracy).Wrzucam dietę,najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2011-07-19 13:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] amatorów w Pradze na jesień, ale uzależnione jest to od funduszy. MPJ raczej odpuszczam z przyczyn które każdy już zna, i nie chcę do tego wracać. TRENING: Ćwiczę 5-6x w tygodniu, treningiem PUSH / PULL / LEGS. Całość wygląda tak: LEGS 1 1. SQ R10 2. Suwnica stopy szerokość barków 15/12/10/10/10 3. Wykroki ze sztangą 4x12 4. MCNPN z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-06 15:13:09 Szacuny postu: 4,33 (cały temat: 0)